გგონია არ ხარ საკმარისად გამხდარი? გჭირდებათ ახლა რამდენიმე კილოგრამის დაკლება? გნებავთ იცოდეთ როგორ წონაში ძალიან სწრაფად? მაშინ ეს სტატია გამოგადგებათ. დღეს ჩვენ გეტყვით, როგორ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები ძალიან მოკლე დროში.
როგორ დავიკლოთ წონა ძალიან სწრაფად ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე
უნდა გესმოდეთ, რომ კვირაში ათი კილოგრამის დაკლება არარეალურია (თუ ეს არ არის ლიპოსაქცია).
დასაშვები მაქსიმალური წონის შემცირება არის კვირაში ერთი (!) კილოგრამი. მეტი არა.
გარდა ამისა, გასათვალისწინებელია, რომ წონის დაკლებისას ცხიმოვანი ქსოვილი საერთოდ არ ქრება, როგორც სასურველია. ჯერ სახე იკლებს წონაში, შემდეგ მკერდი (და ეს ნამდვილად აშლილობაა!), მერე დუნდულები იკლებს წონაში და ამის შემდეგ მუცელი მხოლოდ იკლებს.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ მოგატყუოთ დიეტური დანამატები წონის დაკლებისთვის. თუ აბების პრიალა ყუთზე წარწერა თვალსაჩინო შედეგებს გპირდებათ მეორე დღეს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადააგდოთ ეს ყუთი. დიეტური აბების უმეტესობა საერთოდ არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, ისინი უბრალოდ არაფერს აკეთებენ. და ეს არის საუკეთესო შემთხვევაში - ბევრი დიეტური დანამატი ზოგადად ხელს უშლის ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას.
მაშ რა უნდა ვქნათ? იმისათვის, რომ წონაში ძალიან სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ, არსებობს რიგი სპეციალური ინტენსიური დიეტა. კონკრეტულად რომელი? მეტი ამის შესახებ ქვემოთ.
ინტენსიური დიეტები
რა უნდა გავაკეთოთ, რომ წონაში ძალიან სწრაფად დაიკლოთ?
რატომღაც ბევრი დარწმუნებულია, რომ საუკეთესო და ყველაზე ინტენსიური დიეტაა საკვების მიღების შეწყვეტა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შიმშილობა.
მაგრამ ეს შორს არის საუკეთესო გადაწყვეტისგან! დიახ, საკვებში საკუთარი თავის სრულად შეზღუდვით, რამდენიმე დღეში ადვილად დაიკლებთ ხუთ კილოგრამს. მაგრამ ყველა ეს კილოგრამი დაბრუნდება ისე სწრაფად, როგორც წავიდა. და არა მარტო დაბრუნდებიან, არამედ ახლებსაც მოჰყავთ თან.
ძველი კილოგრამების დაბრუნება ნებისმიერი "წონის დაკლების" პროცედურის ნამდვილი უბედურებაა. ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი დიეტის სწორად დატოვება. მოემზადეთ ამისთვის, არ დაიდარდოთ ტკბილეული და არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.
ახლა მივედით სტატიის ყველაზე მნიშვნელოვან ნაწილზე: ინტენსიური დიეტის აღწერაზე. რა არის ისინი?
დიეტა No1. ქათამი
როგორც უკვე მიხვდით, ეს დიეტა გვთავაზობს წონის დაკლებას ძალიან სწრაფად დახმარებით ქათამი, არა მხოლოდ ჩვეულებრივი ქათამი, არამედ მოხარშული ქათამი. დიეტა არის სწრაფი და მხოლოდ გათვლილი სამი დღის განმავლობაში.
ამ დღეებში უნდა მიირთვათ საუზმობა, სადილი და ვახშამი ქათმის ხორცით, ხოლო პორცია საკმაოდ მცირე იყოს - არაუმეტეს ორასი გრამი ხორცი ერთდროულად.
ქათმის გარდა, ნებადართულია წყლის დალევაც (ყველაზე ჩვეულებრივი, უძრავი წყალი).
დიეტა No2. ბრინჯი
ეს დიეტა განკუთვნილია 4 დღის განმავლობაში. მთელი ამ ხნის განმავლობაში მას მხოლოდ ჭამას სთავაზობენ მოხარშული ბრინჯი და დალიეთ მხოლოდ ტომატის წვენი. თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს სისულელეა? მაგრამ არა!
იმის გამო, რომ ბრინჯს მარილი და პილპილი არ დაუმატებთ, მესამე ან მეოთხე კვებაზე დაიწყებთ მის სიძულვილს.
მაგრამ ნამდვილად გსურთ წონის დაკლება ძალიან სწრაფად? მაშინ მოემზადე გაჭირვების ასატანად!
დიეტა No3. სენდვიჩები
წინა ორი დიეტის შემდეგ, ამ ერთის სახელი ცოტა დამცინავადაც კი ჩანს. თუმცა, ყველაფერი არც ისე მარტივია.
დავიწყოთ საუზმით. ეს არის უმარტივესი - ნებისმიერი ფაფა წყლით ან უცხიმო რძით შაქრისა და სხვა დამატკბობლების გარეშე.
სთავაზობენ ლანჩს სენდვიჩი მარცვლეულის პურის და მჭლე ხორცისა თუ თევზისგან. და არა მაიონეზი, კეტჩუპი და სოუსები!
ღირს ვახშამი ვეგეტარიანული სენდვიჩი - პურზე დადეთ ბოსტნეული და ისიამოვნეთ ცხოვრებით. რაც შეეხება სასმელს? ნებადართულია წყლის, ჩაის და ყავის დალევა - და ნებისმიერი უტკბილესი.
წინასთან შედარებით ეს დიეტა საკმაოდ ხანგრძლივია, გრძელდება ორი კვირა.
უფრო დიდხანს გაგრძელება კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული (მაშინაც კი, თუ მოგწონთ კვების ეს სტილი).
დიეტა No4. თევზი, ხორცი, კეფირი
ეს დიეტა განკუთვნილია ოთხი დღის განმავლობაში. ერთი შეხედვით საკმაოდ მრავალფეროვანი ჩანს, მაგრამ მესამე დღეს აუტანლად მოსაწყენი ხდება.
მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება ნამდვილად არც ისე ადვილია.
ასე რომ, საუზმე. რეკომენდებულია საუზმეზე ერთი რამის ჭამა მოხარშული კვერცხი და ჩამოიბანეთ ჭიქით უშაქრო ჩაი. სადილი - 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, ჭიქა კეფირი ან ბოსტნეულის წვენი - სტაფილო, გოგრა, გოგრა ან კიტრი.
შემდეგი კვება დაახლოებით 3-4 საათზე - 150 გრამი მოხარშული ხორცი (კურდღელი, ქათამი, ინდაური) ან მოხარშული მჭლე თევზი (მაგალითად, ძირი ან ჰაკი). როგორც გვერდითი კერძი - ბოსტნეულის სალათი მარილის, ზეთის გარეშე (და განსაკუთრებით მაიონეზის გარეშე).
სადილის ნაცვლად - ჭიქა მცენარეული ინფუზია (გვირილა, პიტნა, ცაცხვი, წმინდა იოანეს ვორტი, სალბი).
დიეტა No5. წიწიბურა
წიწიბურა ძალიან ცნობილია თავისი ხარისხით "წონის დაკლების" მარცვლეული. მართლაც, წიწიბურაზე შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად დაიკლოთ წონა. როგორ გავაკეთოთ ეს?
ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურა ორი კვირის განმავლობაში - დაახლოებით ერთი კოვზი საათში (ან 2-3 კოვზი ყოველ 2-3 საათში).
წიწიბურა უნდა მოხარშოთ წყალში და მარილისა და სანელებლების დამატების გარეშე. რამდენიმე დღეში ერთხელ დიეტა შეიძლება განზავდეს პატარა (100-150 გრამი) მოხარშული უცხიმო ხორცი, ასევე უცხიმო ხაჭო, კეფირი, კვერცხი და პარკოსნები.
წიწიბურა პერიოდულად უნდა შეიცვალოს ფეტვი ან შვრიის ფაფა (ისინი უნდა მოიხარშოს წყალში ყოველგვარი დანამატების გარეშე).
დიეტა No6. ძლიერი კუჭის მქონეთათვის
ეს დიეტა განკუთვნილია ოთხი დღის განმავლობაში. დავიწყოთ, როგორც ყოველთვის, საუზმით.
ეს არის მონაკვეთი, რომ მას საუზმე ვუწოდოთ: დაამატეთ სუფრის კოვზი თაფლი და ხუთი წვეთი ლიმონის წვენი. მეოთხედი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ სუსტი ყავა ან ჩაი. ლანჩისთვის - ბოსტნეული და მოხარშული უცხიმო ხორცი ან თევზი.
ვახშამი ცალკე საკითხია. მოხარშვა დასჭირდება 200 გრამი კომბოსტო მცირე რაოდენობით წყალში დაახლოებით ოცი წუთის განმავლობაში. კომბოსტოს აძლევენ მათ, ვისაც არ უნდა წონაში ძალიან სწრაფად დაკლება და ბულიონს სვამენ.
ძილის წინ ხანდახან (თუ მართლა ძალიან გინდა!) შეგიძლია ერთი ჭიქა დალიო უცხიმო კეფირი.
ცოტა მარხვის დღეების შესახებ
თუ არ ხართ მზად მკაცრ დიეტაზე დაჯდეთ ერთდროულად რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაგრამ აუტანლად გსურთ წონაში დაკლება ძალიან, ძალიან სწრაფად, შეგიძლიათ პერიოდულად (კვირაში ერთხელ ან ორჯერ) მოაწყოთ საკუთარი თავი. მარხვის დღეები. რა არის ისინი?
- ვაშლი - მხოლოდ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში;
- კეფირი - მხოლოდ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი მთელი დღის განმავლობაში;
- წიწიბურა - მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ წიწიბურა, ორი სუფრის კოვზი ყოველ ორ საათში.
ფიზიკური აქტივობა
დიეტის დროს და მარხვის დღეებში არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვის მნიშვნელობა.
იმის გამო, რომ თქვენ ალბათ გსურთ არა მხოლოდ სწრაფად დაიკლოთ წონა, არამედ სწორად გააკეთოთ ეს (ისე, რომ ცხიმი დატოვოს არა მკერდიდან, არამედ კონდახიდან და მუცლიდან), აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვა.
ღირს სულ მცირე უმარტივესი ვარჯიშის გაკეთება - მოხრა, ჩაჯდომა, გაჭიმვა, ფეხების და ხელების რხევა, მუცლის ვარჯიშები. ასევე ძალიან სასარგებლო პრობლემური უბნების მასაჟი, ის იწვევს სისხლის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, რაც კარგად ანგრევს ცხიმოვან ქსოვილს.
უნდა გესმოდეთ, რომ დიეტის დროს ფიზიკური აქტივობა არ არის ყველაზე სასიამოვნო გამოცდილება. ფაქტია, რომ დიეტის დროს ორგანიზმი არ იღებს საკმარის ენერგეტიკულ ნივთიერებებს, რის გამოც ნამდვილად არ სურს მათი დახარჯვა. როგორ გავუმკლავდეთ ამას? არავითარ შემთხვევაში. თქვენ უბრალოდ უნდა მოიკრიბოთ ნებისყოფა და გაუმკლავდეთ თქვენს სიზარმაცეს.
ამით მთავრდება სტატია, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ძალიან სწრაფად.
ახლა თქვენ იცით, რა დიეტა უნდა დაიცვათ რამდენიმე დღის განმავლობაში, რომ ეს საზიზღარი კილოგრამები საბოლოოდ გაქრეს. ახლა თქვენ იცით, რომ ეს არ არის ადვილი. მაგრამ ისიც უნდა იცოდე, რომ ყველაფერი შენს ხელშია, რომ ყველაფერი მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული, რა ამოიღო რამდენიმე კილოგრამი რამდენიმე დღეში სავსებით შესაძლებელია.
ნუ გადადებ ამას! ბედნიერი წონის დაკარგვა!